1. Les enfants s'assoient confortablement sur leur chaise, dos droit.
2. Ils ferment les yeux et prennent 3 grandes respirations lentes.
3. L'enseignant guide à voix douce :
   • « Portez votre attention sur votre tête… votre front… votre mâchoire… »
   • « Descendez vers les épaules… les bras… les mains… »
   • « Sentez votre poitrine… votre ventre… votre dos… »
   • « Continuez vers les hanches… les jambes… les pieds… »
4. Terminer par 3 respirations et une ouverture douce des yeux.

Idéal après une activité physique intense ou avant un travail de concentration. Parler lentement et doucement.